Czym jest ACT?
ACT, czyli Terapia Akceptacji i Zaangażowania (z ang. Acceptance and Commitment Therapy), to nowoczesne podejście terapeutyczne należące do tzw. trzeciej fali terapii poznawczo-behawioralnej. Jego głównym celem jest zwiększenie psychologicznej elastyczności poprzez akceptację trudnych doświadczeń oraz zaangażowanie w działania zgodne z własnymi wartościami.
Główne założenia ACT
Akceptacja
Akceptacja w ACT polega na świadomym i bezwarunkowym przyjmowaniu swoich myśli i emocji, niezależnie od tego, jak bardzo mogą być nieprzyjemne. Ważne jest zrozumienie, że walka z wewnętrznymi doświadczeniami często prowadzi do ich nasilania się.
Defuzja poznawcza
Defuzja poznawcza to technika mająca na celu oddzielenie się od swoich myśli, co pozwala na obserwowanie ich z dystansem, bez automatycznego reagowania na nie. Dzięki temu myśli przestają dominować nad naszymi działaniami.
Uważność
Uważność w ACT to praktyka świadomego bycia tu i teraz, bez oceniania i z pełnym zaangażowaniem w bieżącą chwilę. Uważność pomaga w lepszym zrozumieniu i akceptacji swoich doświadczeń.
Ja jako kontekst
W ACT kładzie się duży nacisk na koncepcję „Ja jako kontekst”, co oznacza identyfikowanie się z szerszym doświadczeniem życia, a nie tylko z myślami i emocjami. Pozwala to na przyjęcie bardziej elastycznej perspektywy wobec siebie i swoich problemów.
Wartości
Wartości są centralnym elementem ACT. Określenie, co jest dla nas ważne i jakie są nasze życiowe priorytety, pomaga kierować naszymi działaniami w sposób zgodny z tym, co naprawdę chcemy osiągnąć.
Zaangażowanie w działanie
Zaangażowanie w działanie oznacza podejmowanie konkretnych kroków w kierunku realizacji swoich wartości, nawet w obliczu trudnych myśli i emocji. Ważne jest, aby nasze działania były zgodne z naszymi głębokimi wartościami.
Zastosowanie ACT
ACT znajduje zastosowanie w leczeniu wielu zaburzeń psychicznych, takich jak depresja, lęk, stres, uzależnienia, a także w terapii osób z przewlekłym bólem czy zaburzeniami odżywiania. Jest również skuteczny w pracy z osobami doświadczającymi wysokiego poziomu stresu związanego z codziennymi wyzwaniami życiowymi.
Bibliografia
- Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2013). Terapia akceptacji i zaangażowania. Proces i praktyka uważnej zmiany. Kraków: WUJ.
- Harris, R. (2021). Zrozumieć ACT. Terapia akceptacji i zaangażowania w praktyce. Sopot: GWP.
- O’Connell, M., & Walser, R. D. (2023). Oswoić złość. Jak poradzić sobie z emocjami i odzyskać radość życia dzięki technikom ACT. Sopot: GWP.
ACT to kompleksowe podejście, które pomaga ludziom lepiej radzić sobie z trudnościami życiowymi, poprzez akceptację i zaangażowanie w działania zgodne z własnymi wartościami. Dzięki temu może znacząco poprawić jakość życia i zdrowie psychiczne.