Czym jest CBT (Cognitive Behavioral Therapy)?
CBT, czyli terapia poznawczo-behawioralna, jest jedną z najpopularniejszych i najbardziej efektywnych form psychoterapii, której celem jest zmiana negatywnych wzorców myślenia i zachowania. Terapia ta opiera się na założeniu, że nasze myśli, uczucia i zachowania są ze sobą ściśle powiązane. CBT pomaga pacjentom w identyfikacji i modyfikacji niezdrowych myśli oraz przekonań, które prowadzą do negatywnych emocji i destrukcyjnych zachowań.
Podstawy teoretyczne CBT
Terapia poznawczo-behawioralna została rozwinięta w latach 60. XX wieku przez Aarona T. Becka. Beck zauważył, że negatywne myśli i błędne przekonania mogą prowadzić do zaburzeń emocjonalnych takich jak depresja i lęk. Podstawowym założeniem CBT jest to, że zmieniając myśli, możemy wpłynąć na nasze emocje i zachowania. W ramach terapii pacjenci uczą się, jak rozpoznawać i kwestionować negatywne myśli oraz jak zastępować je bardziej realistycznymi i pozytywnymi przekonaniami.
Techniki stosowane w CBT
CBT wykorzystuje różnorodne techniki, które pomagają pacjentom w osiąganiu celów terapeutycznych. Oto kilka z nich:
Dialog sokratejski
Metoda polegająca na zadawaniu przez terapeutę pytań w taki sposób, aby pacjent samodzielnie zidentyfikował błędy w swoim myśleniu. Dzięki temu pacjent może lepiej zrozumieć swoje myśli i uczucia oraz zmienić swoje negatywne schematy myślenia.
Zapis myśli
Pacjent jest zachęcany do systematycznego zapisywania swoich myśli i analizowania ich. Pozwala to na identyfikację wzorców negatywnego myślenia i pracę nad ich zmianą.
Ekspozycja
W przypadku zaburzeń lękowych stosuje się technikę ekspozycji, która polega na stopniowym narażaniu się na obiekt lęku w kontrolowany sposób. Celem jest oswojenie lęku i nauczenie się bardziej adaptacyjnych reakcji.
Zadania domowe
Pacjenci otrzymują zadania do wykonania między sesjami terapeutycznymi, które mają na celu utrwalenie nowych umiejętności i weryfikację przekonań w rzeczywistych sytuacjach.
Skuteczność CBT
Badania naukowe wielokrotnie potwierdziły skuteczność CBT w leczeniu różnorodnych zaburzeń psychicznych, w tym depresji, zaburzeń lękowych, zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych oraz PTSD. Terapia ta jest również stosowana w pracy z osobami cierpiącymi na problemy ze snem, zaburzenia odżywiania oraz uzależnienia.
Bibliografia
- Beck, Judith S. „Terapia poznawczo-behawioralna.” Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego, 2012,
- Popiel, Agnieszka, Pragłowska, Ewa. „Psychoterapia poznawczo-behawioralna. Teoria i praktyka.” Księgarnia PWN, 2022,
